uchwyt do wyciagu

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

[...] tyg. 9-10 -> dolny 4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie) 5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8 5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8 6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar) powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. [...]

[...] - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Tutaj nie wiem co moge dac [...]

[...] glowy(odzielnie prawa reka i lewa) 3cwiczenia prostowanie przedramion na prostej lawce-lezac CZWARTEK -podoszenie sie na drazku 6serii od 15 do 30(ilosc powtorzen zalezy od uchwytu -papki 3x40 brzuch 5x40 zabawa z workiem 30min czas trwania treningi 45min SRODA Klata: 1cwiczenie wyciskanie na lawce ze sztanga trzemana podchwytem3x10 2cwiczenie [...]

[...] 1. podciaganie na drazku do klatki szeroki nachwyt 4*12 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki [...]

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]

masz za duzo cwiczen! - wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH - unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB [...]

[...] płasko - 3x5 -wyciskanie hantli w skosie (głową w dół) - 3x5 -military press - 12,10 -wyciskanie francuskie - 12,10 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 12,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8 -szrugsy - 12,10,8 -podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax -przysiady ze sztangą - 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie - [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/8/6/- bez progresji Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps Plecy: -5x Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano 4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 6)uginanie przedramion z [...]

[...] 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 3 serie uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik

[...] sztanga w opadzie tółowia 4x8 3Martwy Ciąg 4x8 4Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x8 Biceps 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 Piątek (Bary +nogi ?) Barki 1wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] mi sie chciało) szrugsy 4x 10 czwartek: nogi przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 sobota plecy/biceps wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

[...] mozna to wiecej 2.Wiosłowanie 12 10 8 8 3.Wiosłowanie hantla 4x12-10 4.Ciąg 4x10 Piotek (bic tric) 1.Ze sztanga 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach Na barki 40kg w serjach Martwy ciąg 80 [...]

[...] - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne3s uginanie nog lezac 3s prostowanie nog siedzac 3s - wspięcia na palce4s - [...]

[...] 12-12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt "młotkowy") 10-10-10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sciąganie drążka w bramie nachwytem Linki Nogi: Przysiady na suwnicy [...]

[...] sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na klatke stanowczo za duzo serii. Sugerowalbym wyrzucic rozpietki i hantle, waski uchwyt w 4 seriach zostawic albo zamienic waski na skos w dół, chociazby na hantlach. 4.franc lezac , a potem siedzac ? zamien siedzac na sciaganie wyciagu gornego. 5.w [...]

ja na triceps bym dal 2 cwiczenia bo bedzie on zmeczony po klacie Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 BEZ Prostowania na wyciągu a mam pytanie czemy szrugsy do plecow??? reszta plany raczej ok

[...] w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] nachwytem 12-15 lub 10-12 i zaciskanie pięści z linką z wyciągu 15-20 lub 12-15) i przedramie potężniej :). Co daje taki trening? Atak duzymi ciezarami - idzie siła (lepszy uchwyt), przy duzych powtorzeniach juz piecze :) dobry atak masowy, bo zazwyczaj zeby pieklo tzra bylo robic po 25 ok :), a tutaj bardziej masowy przedział i fajnie piecze, i [...]